養生太極拳－操作要訣

作者：馬培德 

（台灣養生保健學會副秘書長）

太極拳是一種輕柔，心身合一的養生運動。在協調的動作中，還蘊含著禪思、導引與吐納。練習太極拳就像在陸地游泳 ，其動作輕鬆、柔軟，綿綿不斷，意念、呼吸和動作三者密切配合。重要的原則只須注意三點：心靈安靜、身體放鬆與動作自然。

心鬆身就鬆

練習養生太極拳，要求心與身的放鬆。鍛鍊時，首先使心沉淨下來，心淨全身內外自然能鬆靜。

身鬆氣就活

以意念依序觀照—軀幹的頸、胸、腰，上肢的腕、肘、肩 ，及下肢的髖、膝、踝等身體九大部位關節，一一放鬆。九大部位關節是身體氣血結聚與運行的關要，放鬆這些關要，全身氣血運行才能順暢。

以心行氣用意不用力

太極拳的動作要求柔和緩慢，身體筋絡疏鬆，不可有絲毫緊張；運動的過程以心行氣，以氣運身，動作自然配合腹式呼吸。腹式呼吸對自律神經的調節有正面的影響，可降低交感神經的活性，及增加副交感神經的活性。

太極拳的步法也十分重要；重心的轉換要明確，虛實分清 。確實的步法，可以強化腿力，改善平衡感，達到預防跌倒的效果。