陽手式

「陽手式」動作說明
1. 正身，端坐，雙手放鬆於膝上，手掌朝上。
2. 雙臂微微伸直，從膝上朝向兩側緩慢地舉高，到頭部正上方時，手肘放鬆，兩手自然交叉。
3. 翻掌朝上，上推至手臂伸直。
4. 大拇指朝上，其餘四指兩兩相對，兩手中指輕輕相觸，手腕與手掌垂直。
5. 兩手臂向上伸直如托天。維持姿勢，調勻呼吸，保持三分鐘。
6. 「陽手式」是沉肩、雙手伸直，手掌似可承舉起一盆水，讓手臂承接的力量可依序向肩胛、胸椎、腰椎、骨盆、坐骨傳遞。
7. 一開始練習時，若手部有酸、軟或無力的感覺，可先放下休息，待感覺舒緩後再重新開始。
8. 收功時，雙手緩慢向身體兩側往下劃弧，身體隨之放鬆下落。
9. 到腹部時，兩手於小腹前交叉，此時雙手掌心朝上。
10. 接著身體回正，兩手隨之上抬至肚臍高度後，翻掌朝下，輕緩地放回膝上。
11. 調勻呼吸，結束本式之練習。