舉平手動作示範

動作解析：

1. 身體中正，放鬆端坐或盤坐，雙手掌心朝上放鬆置於膝上。

2. 調整雙手距離與肩同寬，手指與手臂自然地平伸，藉由腰椎慢慢伸直，由下往上帶動身體與手臂，向上緩緩地抬起，至與肩膀同高。

3. 手臂以手肘為支點彎曲，肩膀、上臂、肘部位置不動，將前臂往肩膀方向彎曲，直至五指搭在肩膀上。

4. 手部位置不動，將雙肘由前向上抬高，抬昇的過程中，手臂儘量靠近於耳旁，當手肘升到最高點後，再將手肘往外側劃弧至與肩膀同高。

5. 需留意的是，當手肘往外側劃弧時，雙肩不要聳起。

6. 接著，手掌順勢往外推出至肘部伸直後，手肘再稍微放鬆彎曲；掌心朝外，手指自然舒直，大拇指指尖朝外，其餘四指指尖向上與前臂呈垂直位置。

7. 維持此姿勢三十秒，自然呼吸，依自身體能可逐漸增加至五分鐘。

8. 收功時，手臂放鬆，雙手向前合抱，腰椎緩慢地放鬆，微微後坐，雙手於小腹前交疊，並翻掌輕緩放下，同時上身亦隨之回正。

9. 調勻呼吸，結束本法之練習。