健脊三法動作示範2_貓拱腰式

動作解析：

1. 跪坐，臀部坐於腳跟上，雙手自然放在大腿上。

2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手手掌貼地，手指朝前，手臂與身體垂直，大腿也與身體保持垂直，頭、頸與脊椎成直線狀。

3. 吸氣時，腹部放鬆地凸起，上背部與腰部自然地向上弓起，讓下巴朝向胸部靠近，頭頸部向下伸展，背部姿勢如弓或拱門形狀。

4. 呼氣時，縮腹，脊椎緩慢放鬆下沉，頭頸順勢地抬起，頭、頸與脊椎維持水平。

5. 如此重覆循環三次。

6. 最後臀部往後移動，回復成跪坐，臀部向後坐回腳跟，雙手自然放在大腿上。

7. 調勻呼吸，結束本法的練習。