健脊三法動作示範1_上犬式

動作解析：

1. 跪坐，臀部坐於腳跟上，雙手自然放在大腿上。

2. 身體向前俯臥，額頭觸地，手腳自然放鬆伸直。

3. 手肘彎曲，雙手收回放在身體兩側胸口旁，放鬆全身。雙腿伸直併攏，或者稍稍分開，足背貼地，腳趾直指向後方。

4. 吸氣時，背部肌肉自然用力，將身體離地上抬，再伸直手肘，收緊後背，把兩塊肩胛骨拉向身體中線，脊柱後彎，使前胸、腹部與髖部自然伸展。

5. 接著吐氣，手肘彎曲，上半身緩慢下降貼地，雙手交替向前伸直，呈俯臥姿勢。

6. 如此重覆循環三次。

7. 最後，雙手收回放在身體兩側胸口旁，伸直手肘，抬起上半身，臀部往後移動，回復成跪坐，臀部向後坐回腳跟，雙手自然放在大腿上。

8. 調勻呼吸，結束本法的練習。