調氣和神法（中、英文版）

導引術在中國已有5000多年的歷史，是古代用來保健與治病的一種療法。所謂「導」，就是呼出濁氣，吸入清氣；而「引」就是運動軀體，活絡筋骨。導引就是利用呼吸吐納的方法，使體內氣息和順，再配合肢體俯仰屈伸運動，使身體經絡關節通暢。

本套「調氣和神法」是一套老少咸宜的養生運動，利用簡單的動作鬆筋活絡，疏通人體經脈，來保健五官，強化臟腑機能。

它的主要原理在於藉由形體外動，調暢氣血，進而心神內靜，內外調和，故能達到預防疾病和延年益壽的目的。

這套導引養生功法至為簡單而省力，練習時的動作要訣在於「鬆、靜、自然」，「鬆」是指身體要能放鬆，「靜」是指心靈要能平靜，「自然」是指練習過程中，以和緩自然為宜，現在就開始跟著我一起來趟愉悅的導引之旅吧！

「調氣和神法」動作說明

1. 身體中正，放鬆地站立。

2. 將身體的重量轉移至左腳，然後右腳腳尖點地，輕鬆地轉動右踝關節10下，過程中身體仍需維持中正。

3. 同樣的動作再換左側，輕鬆地轉動左踝關節10下。

4. 接著，回復輕鬆站立姿勢，雙肩放鬆，雙肘彎曲，自然而輕鬆地轉動雙手手腕關節10下。

5. 轉動手腕關節結束後，雙手輕鬆落於身體兩側，接著雙腳分開，與肩同寬，雙膝微彎，緩慢地彎下腰，彎腰過程中，背部儘量保持平直。

6. 彎腰後，雙掌輕按膝關節，由內向外，緩慢而柔和地按摩膝關節10下。

7. 維持彎腰姿勢，手掌輕扶膝部，頭輕鬆地向左轉，回正後，再輕鬆地向右轉，如此重複10次。

8. 放鬆地轉完頸部後，維持彎腰姿勢，手掌輕扶膝部，緩慢地口吐濁氣，再慢慢地鼻吸清氣，重覆5次。

吐氣時小腹微微凹下，吸氣時小腹微微鼓起，緩和而自然地呼吸，不要刻意用力。

9. 接下來，仍維持彎腰姿勢，手臂輕鬆伸直，手掌緩慢地向下推5下，其要點在引動腰脊及其關節。

  甲、向左推5下

  乙、向右推5下

  丙、向前推5下

  丁、向後推5下

10. 接著，回復輕鬆站立姿勢，手臂輕鬆伸直，用手掌緩慢地向下推5下，其要點在引動腰脊及其關節。

  甲、向左推5下

  乙、向右推5下

  丙、向前推5下

  丁、向後推5下

  戊、向上推5下

11. 接下來，雙手輕鬆落於身體兩側，張開嘴巴，上下排牙齒相叩49下，自行數數。張口叩齒時，嘴巴呈微笑狀。

12. 接著，雙手輕鬆向前合掌，手肘輕鬆伸直而不彎曲，兩掌相互摩擦49下，自行數數，掌心搓熱後，閉目，再用雙掌輕貼雙眼，掌心微微凹陷，避免壓迫到眼球，按摩眼眶周圍25次，自行數數。

13. 接著，雙手叉掌緊貼後腦勺，慢慢地向前彎曲頸部，然後再將頭部回復原位，如此反覆10次。頸部彎曲時動作宜緩慢而放鬆。

14. 接下來，雙手貼於雙耳上，雙掌掌心覆蓋兩側耳孔，兩手手指置於後腦勺，食指疊在中指上，以食指下滑彈打頭顱枕部25次。此法即是古代保健耳部功能的「鳴天鼓」。

15. 完成鳴天鼓的動作後，兩手撐腰，放鬆而緩慢地以腰部劃圓，順時鐘與逆時鐘各10圈。

16. 然後，身體恢復中正，輕輕搖晃使身體放鬆，靜心，雙手置於小腹上，放鬆自然地呼吸10次。

吸氣時小腹微微鼓起，吐氣時小腹微微凹下，緩和而自然地呼吸，不要刻意用力，以達調氣和神的功效。

17. 最後，收腳合併，兩手放下，結束本套調氣和神法的練習。