練功注意事項

作者：張鈺鑫  醫師 

（台中全德中醫診所院長）

• 練功場所宜安靜，空氣要新鮮。
• 尤其是練功過程中，避免突然的音響，強烈的刺激。
• 夏日在戶外練功要注意不要面對強光和烈日。
• 冬季在戶外練功要避免冷風吹襲，尤其練功出汗後，防止著涼。
• 練功前應衣著寬鬆，以免影響肌肉放鬆，影響呼吸鍛鍊。
• 不要過勞、過飽、過飢。不能精神過度興奮、激動。
• 劇烈體力、腦力勞動者，應在練功前20分鐘停止工作，並有意放鬆肌肉，平靜心神。有不愉快之事，又難於擺脫者 ，不要勉強練功。
• 婦女月經期練功時間不宜過長，動功的運動量要適當減少 ；練靜功時，不要意守下竅，包括關元、氣海、會陰等處 。
• 有效率地安排生活，為保持精神安定，心情愉快，除堅持練功外，也要注意安排好工作、學習、飲食、起居、文藝活動等。練功時間一般為每日2~3次，每次30分鐘。也可根據個人情況做適當的調整，總之以身心愉快，留有餘興為標準。

開始練功時要做到三個原則，即「鬆、靜、自然」，不論是起功、行功、收功都要做到「身體放鬆、心靈安靜、動作自然」。每一動作或招式都要穩當，使心神、呼吸、姿態都有一個適應過程，也就是順乎自然的過程。