兩儀式動作示範

動作解析：

1. 身體中正，兩胯、兩膝放鬆站立，雙腳輕鬆靠攏，兩臂自然放於大腿外側

2. 兩手緩緩上抬，右手在外，左手在內，於胸前交叉後，右手直上伸展至肘關節伸直，掌心朝前；左手向下伸展至肘關節伸直，貼於大腿外側，掌心朝後。

3. 以右足跟、左足尖做支點，身體以脊椎為中心，向右順時針方向原地旋轉，旋轉時力量依序由胯、腰、胸傳至頸部為止，兩手掌心順勢旋轉朝外。

4. 接著，兩手平行上下互換，左手直上，掌心朝外；右手貼於大腿，掌心亦朝外。

5. 依序由頸、胸、腰至胯部自然地往逆時針方向，旋轉回正，左手掌心順勢朝前，右手掌心朝後，雙腳輕鬆靠攏。

6. 調勻呼後，再以左足跟、右足尖做支點，身體以脊椎為中心，向左逆時針方向原地旋轉，旋轉時力量依序由胯、腰、胸傳至頸部為止，兩手掌心順勢旋轉朝外。

7. 接著，兩手平行上下互換，右手直上，掌心朝外；左手貼於大腿，掌心亦朝外。

8. 依序由頸、胸、腰至胯部自然地往順時針方向，旋轉回正，右手掌心順勢朝前，左手掌心朝後。

9. 重覆上述動作，本式先上舉右臂，往順時針方向旋轉，回正後，再舉左臂，往逆時針方向旋轉為一次，共練習十次，個人可依體能狀況循序漸進。

10. 收功時，右臂由上方往外放鬆下落，左臂同時由下方側抬上舉，於兩臂同高時，兩手緩緩收回於胸前，然後翻掌朝下，兩手自然落回大腿外側，結束本式的練習。