健脊三法動作示範3_貓背伸展式

動作解析：

1. 跪坐，臀部坐於腳跟上，雙手自然放在大腿上。

2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手手掌貼地，手指朝前，手臂與身體垂直，大腿也與身體保持垂直，頭、頸與脊椎成直線狀。

3. 雙手交替慢慢向前，使腰部、胸部、頸部、肩膀、手臂緩緩地放鬆，直至額頭貼地，頸部自然舒直。臀部維持原位不動，大腿與地面保持垂直。

4. 維持此姿勢，自然呼吸。

5. 接著，手肘收回在肩下，手肘伸直，依序將腰部、胸部抬起至與地面平行，再緩慢收回右手、左手，至手臂與身體垂直。

6. 如此重覆循環三次。

7. 收功時，身體回至舒直俯臥姿，雙手伸直，緩慢收回雙手，撐起上半身，臀部向後坐回腳跟，雙手自然放在大腿上。

8. 調勻呼吸，結束本法的練習。