上壽導引法（中、英文版）

動作解析：

抖法

1. 身體中正，放鬆地便步站立，腳分左右，兩手臂自然垂落於大腿外側。

2. 上半身放鬆，小腹宜凸，兩手稍微離開身體側面約五至十公分。

3. 膝蓋微屈，從足心將身體力量上傳，然後渾身上下抖動，用氣均勻，上下反覆抖動100次。

4. 一開始練習時，動作宜緩慢，感受力量發自足心的感覺。

5. 雙腳合併，調勻呼吸，結束此段抖法動作。

旋法

1. 身體中正，放鬆地便步站立，兩腳與肩同寬，兩手臂自然垂落於大腿外側。

2. 身手旋轉如「老萊子」手中之搖鼓，左右旋動，兩手亦隨之一前一後揮動。

3. 上半身與手臂輕鬆向左旋轉，右手會旋轉到左下腹，左手往後則會旋轉到右腰臀部，當手部輕輕碰觸身體後，即向反側旋轉，腳則虛實相應；如此，左右旋轉重覆30次。

4. 左右旋轉的速度緩和即可，不需快速。旋轉時，手部輕觸身體，不需用力拍打。動作過程中，以能放鬆為宜。

5. 雙腳合併，調勻呼吸，結束此段抖法動作。